本文是体育大动康复系王安利教授亲自带团前往牙买加实地考察，并与当地教练深入沟通学习的。
1.训练安排：强度控制在95%-105%，距离安排在20-60米，3-5组，每组重复3-4次，次间歇2-3分钟，每组总距离在80-120米，一次课的总距离在200-600米之间。遵循规律：短跑能量来源是直接能源ATP-CP，持续时间大约10秒左右，因此，每次训练的距离和时间都比较短，但仍然较长的休息时间，为了能够保持强度，必须让直接能源充分恢复。
2.速度耐力训练：强度控制在95%-100%，距离大约安排在60-150米之间，2-5组，每组重复2=3次，每组总距离在150-600米，一次课的总距离在300-1200米之间。
3.特殊耐力（混合供能能力，乳酸供能能力）：速度要求在95%-100%，距离大约安排在250-300米，重复1-5次，一次课总距离300-1000米。遵循规律：混合供能耐力，乳酸功能能力的培养是解决运动员后程能力不足的主要手段。因此，每年训练的准备期，都要进行混合供能能力，乳酸供能能力的训练。他们认为，300米跑是解决100米/200米后程耐力的主要训练手段。
按照牙买加队的说法，重视青少年乃至整个运动生涯中的有氧能力准备。第一：重视生长发育过程中的有氧能力训练和有氧能力准备；第二：重视成年阶段，已经是优秀运动员有氧能力训练和有氧能力储备。
在每年训练周期的准备阶段都要进行必要的有氧训练。他们认为，不管是短距离还是长距离，都要进行充分必要的有氧。有氧训练是促进恢复，抵抗疲劳，耐受训练，保障训练的重要基础。
从居住讲，牙买加的地理以山地居多，多从山地居民中产生。博尔特出生在牙买加西北部特里洛尼省法尔茅斯的谢伍德坦特镇，这里就是山区，博尔特从小就喜欢爬上爬下，每天都要爬几公里山给家里挑水。孩子成长过程，无意识训练对他们运动能力的发展起到了重要的作用。每天学、回家、去，大约每周步行20英里。运动员从小练就了好的平衡能力、下肢肌踝关节力量。他们反复提到，牙买加运动员特别重视碳水化合物的补充，比如：山药、绿香蕉、主食等。
在学习过程中他们反复强调，博尔特太有天赋了，因此不是短跑运动员学习榜样，他的短跑技术并不出众。但是有一点常值得我们思考的，正所谓偶然之中，自然有必然。成功的牙买加运动员，多有相似的经历：崎岖的山、成长过程中同时从事多种项目，是他们津津乐道的，最重要的经验之一。比如博尔特喜欢打篮球、打板球、踢足球、开party，没完没了的跳舞。虽然博尔特的身材并不适宜练短跑，但由于从事多种训练，练就了博尔特非常好的协调性、平衡能力、反应能力、有氧能力、节奏感等，为成就博尔特的短跑生涯奠定了的基础。
这是最值得牙买加教练员自豪的。也是他们有充分自信的先决条件。他们认为，博尔特就是天才，可以学习研究的东西并不是很多，比如，身材、技术，并不是最理想的短跑运动员，但他就是世界上跑的最快的人。
从小抓起，孩子们从小就可以掌握正确的跑步技术。另外，良好的比赛氛围，牙买加每年大约260个田径、8万多人参加近20种各级比赛，锻炼了运动员临场比赛的能力，丰富的比赛经验，减少因为一些临场意外而导致失败的因素。
牙买加的气温常年维持在21度-32度。一年的温差大约只有两度，这大幅度减少了气温对训练的影响。用牙买加教练员的话说，他们在一天当中，想什么时候练就什么时候练。在一年的时间而言，为他们的训练提供了更多可训练、有效训练的时间。近期有人将低氧训练与热训练对运动成绩的影响做了比较研究，结果证明：热训练对促进运动成绩提高，与低氧训练相比，对运动成绩的提高，特别是对速度的提高有明显作用。
牙买加短跑训练的要素包括以下内容：最大速度；速度耐力；加速能力；起跑加速能力；反应时；局部肌肉耐力；弯道跑能力。
1.最大速度。发展最大速度多采用50米行进间跑，强度控制在80%-95%，不要采用100%强度训练；用标志物区别速度区域，用绳梯发展前程快速频率；用3周前的最大速度百分比作为本周训练的标准，循序渐进，提高最大速度能力。
2.速度耐力。保持高速度的能力即速度耐力。培养速度耐力、训练距离要有变化性，不要经常跑一个距离。例如60、80、120、150、250、300米等。强度控制在60%-90%，这样能用正确的技术动作来训练。
3.加速能力。短跑100米中，前60米达到最大速度，后40米保持最大速度。一周2-3次加速度能力训练，2-3周测试一次。
4.起跑加速能力。平常训练时采用三点支撑起跑，采用听觉、触觉、视觉反应进行起跑，距离不要超过50米，对于100米专项的运动员这是专门。
5.反应时。每天都进行反应时训练，通过训练来提高反应能力。反应能力先天因素很重要，但是后天训练可以提高反应能力。
6.局部肌肉耐力。注重发展局部肌肉耐力，力量训练，特别是肌肉耐力在短跑训练里占有重要地位。手段有：做某个局部肌肉力量时，提高其次数、组数和静力时间等。
7.弯道跑。发展弯道跑多采用80-110米的距离，牙买加运动员弯道技术跑训练的次数非常多，弯道训练比任何一个国家训练的都多。
王震在新疆